《享受紧张》这本书系统介绍了紧张产生的科学原因，并通过实验和案例给出保持健康适度紧张的实践方案。

一、紧张的真实面目

1.紧张是敌是友？

最好的状态不是一点不紧张，而是适度的紧张，适度紧张在体育界被称为zone，是最强竞技状态，有助于保持专注，超常发挥。

2.如何衡量紧张的标准

-适度紧张，注意力集中、轻微兴奋，有利于迎接挑战。过于放松可能导致注意力分散、消极、心情低落、颓废、缺少激情。而过度紧张会导致惊慌、焦虑、大脑空白。

-根据紧张导致的现象判断处于紧张的哪个阶段，调整到适度紧张状态。

3.容易紧张的场景

1、考试、面试；2、演讲、发布会、演奏会；3、新工作、新环境；4、开会发言、点名发言；5、比赛；6、单独谈话、初次见面；7、迫不得已做不擅长的事情。8、负责的事情出现未知问题；

二、过度紧张的应对方法

1.副交感神经占主导

-正确的深呼吸，呼气时间是吸气的2倍，自然吸入空气，缓慢呼出

-保持微笑

-慢慢说话

-睡前2小时不看电子设备

-冥想

-单侧鼻孔呼吸法

2.提高血清素

-早起沐浴阳光、晨练

-保持积极心态和好心情

3.降低去甲肾上腺素

去甲肾上腺素与肾上腺素区别

降低去甲肾上腺素的方法

1.想象积极、成功的画面。

2.做好准备和排练。

3.给自己积极的反馈。

4.收集对手信息，心里有底

5.给自己加油鼓励

6.享受过程，不要为了表现好做事，为了他人做事

7.用心流激活前额叶皮质

-读书；亲近自然；运动；做菜；正念；棋局游戏；

8.制作例行动作，做动作时会忘记紧张

9.运用古典音乐或摇滚调整兴奋和紧张程度。

三、培养不败给紧张的心理

1.紧张产生的条件

-事情超出掌控，准备不足，没有应对策略，无计可施。

-陌生的人和环境，众人关注。

-事情重要，对自己影响大。

-想要表现好的想法，甚至想表现完美的想法。

【上述条件中，自己可控的因素包括：1.准备应对策略。2.自己想要表现好或表现完美的想法。】

2.思维转变缓解过度紧张

1、有意识的“为了对方”

2、感谢

3、正确审视目的，比如演讲是为了分享知识，而不是为了显摆。

4、充分准备各种情况的对策，例如准备问题集和聊天素材，当演讲大脑空白时喝水、跳过问题、看演讲稿。

5、尽自己能力极限完成，而不是完美

6、事前充足的训练

四、具体应用场景

1.提问场景

-充分准备问题集，大概准备10个提问能够覆盖70%，30问能覆盖90%，100问能覆盖99%的提问。会给人知识渊博的感觉。

-回答问题堂堂正正，信心十足。

2. 1V1交谈

不管是与上司谈话，还是相亲，看医生，如果要做到不紧张，本质还是要充分准备，比如问题集，面对开放话题提前准备积累素材，平时维护一个素材本。

3.面试

1、收集信息，比如面试题，公司信息，总结自己的项目和优点。

2、准备问题集。

3、积极想象和积极反馈、积极暗示。

4、提前排练。

4.工作调动

1、保持积极情绪，把工作调动视为机会。

2、收集信息，不仅要交接工作，还要交接人际关系。

3、工作中9成的压力来源于人际关系，先处理人际关系，再处理工作。

4、相比于长时间交谈，短时间高频的寒暄和打招呼更有利于保持良好关系。

5、为对方角度着想

6、到新环境后打一场胜仗很重要，为自己立威，让别人觉得厉害。